Health

އުމުރުން ދުވަސްވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދެރަވެ، އެކި ކަހަލަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ދުވަސްވަރެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްތައް ފުރިހަމައަށް ލިބިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ކަދުރަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ދުވަހީ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހިމަނަން އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މޭވާއެވެ.

ޓިކްޓޮކާއި އިންސްޓަގްރާމް ފަދަ އިޖުތިމާއީ މީޑިއާގެ ވަސީލަތްތަކުގައި މިދުވަސްވަރު އެންމެ ބޮޑަށް ވައިގައި ހިފާފައިވާ އެއް ޓްރެންޑަކީ "ފެރިޓިން ފޭސް" (Ferritin Face) އެވެ. ލޯކައިރި ކަޅުވުމާއި، މޫނުގެ ކުލަ ފަނޑުވެ އަޅިކުލައަކަށް ބަދަލުވުމާއި، ތުންފަތް ހިކި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އިތުރުން އިސްތަށިފޭބުމާއި ނިޔަފަތިތައް މުރަނަވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި "ފެރިޓިން" ނުވަތަ އަޔަން (ދަގަނޑުގެ ބައި) މަދުވުމުން މޫނުމަތިން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ބުނެ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކޮންޓެންޓް ކްރިއޭޓަރުން ދަނީ ވީޑިއޯތައް ހިއްސާކުރަމުންނެވެ.

މިދިޔަ 2025 ވަނަ އަހަރު އެކަނިވެސް ސްޓްރޯކް (ސިކުނޑީގެ ނާރުތަކަށް ލޭދައުރުކުރުމަށް ބުރޫއެރުން) ޖެހިގެން އައިޖީއެމްއެޗް ގައި 500 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުން އެޑްމިޓްކޮށްގެން ފަރުވާދީފައިވާކަމަށް އެ ހޮސްޕިޓަލުގެ ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކައިފިއެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ތާޒާކަން ގެނެސްދޭނެ 'ސުޕަރފޫޑް' އަކާމެދު ވިސްނާލާއިރު، ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް ޚިޔާލަށް އެންމެ ފުރަތަމަ އަންނާނެ އެކައްޗަކީ އިނގުރު (Ginger) އެވެ. އެންމެ އާދައިގެ ސައިތަށްޓަކުން ފެށިގެން، ރާއްޖޭގެ ކެއުންތަކާއި، ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ބޭސްވެރިކަމުގައިވެސް އިނގުރު އަކީ އެންމެ މުހިންމު އެއް ބަހާއެވެ.

ދިވެހިންގެ ކެއުމުގެ ސުފުރާގައި ރިހާކުރު ނެތިއްޔާ ކެއުން ފުރިހަމައެއް ނުވެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަހަލަ ގޮތަކަށް ސުފުރާމަތިން ފެންނަ މި އަނދިރި، އޮލަ ކާނާއަކީ ހަމައެކަނި މީރު ރަހައެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ހާމަވާ ގޮތުގައި، ކަނޑުމަހުގެ ކެކުމުން އުފެދޭ މި ކާނާއަކީ ދުނިޔޭގައިވެސް އެންމެ ޕްރޮޓީން މާއްދާ ގިނައިން އެކުލެވޭ އެއް ސޯސް ނުވަތަ ޕޭސްޓެވެ.

އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަކީ އިލާހީ ކުޅދުންވަންތަކަމުގެ އާދަޔާޚިލާފު ނިޝާނެކެވެ. ކޮންމެ ސެކަންޑަކު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގަމުންދާ އެތައް ހާސް ކެމިކަލް މާއްދާތަކުގެ ބަދަލުވުންތަކާއި، ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަކީ އަދިވެސް ސައިންސްވެރިން އެކަމާ މެދު ހައިރާންވެ، ދިރާސާތައް ކުރަމުންދާ ކަންކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސަމާލުކަން ނުދެވޭ، ނަމަވެސް ހަށިގަނޑާ ބެހޭގޮތުން އެނގުން މުހިންމު ބައެއް އާދަޔާޚިލާފު ޙަޤީޤަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަކުލީފެކެވެ. ޖިމްތަކަށް ސަބްސްކްރައިބްކޮށް، ވަގުތު ހޯދައިގެން ކަސްރަތީ ހެދުން އަޅައިގެން ދިއުމަކީ އަވަދިނެތި އުޅޭ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، އެއްވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް، ދުވަހުގެ އާދަކާދައިގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ގިނަ ކެލޮރީތަކެއް އަންދާލައި ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ކަން އިލްމީ ދިރާސާތަކުން މިހާރު ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ.

ޑިމޮކްރެޓިކް ރިޕަބްލިކް އޮފް ދަ ކޮންގޯ އާއި މެދުތެރޭ އެފްރިކާގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ފެތުރެމުންދާ އެބޯލާ ރޯގާ ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ އިދާރާތަކުންނާއި ބައިނަލްއަގުވާމީ ޖަމްއިއްޔާތަކުން ވަރުގަދަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަން ފަށައިފިއެވެ.

އިންސާނާގެ ބަނޑުގައި (ގޮހޮރު ތެރޭގައި) ދިރިއުޅޭ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ އާއިލާއަށް ސައިންސްގެ ބަހުން ކިޔަނީ "ގަޓް މައިކްރޯބަޔޯމް" (Gut Microbiome) އެވެ. މީގެ ތަފާތުކަމާއި ވަރުގަދަކަން މުޅި އުމުރަށް ބައްޓަންވެގެން ދަނީ ކުޑަކުއްޖާގެ އުމުރުގެ ފުރަތަމަ މަސްތަކާއި އަހަރުތަކުގައެވެ.

ނިދުމުގެ އޮންނަ އާދަތައް ބަދަލުކޮށް، އަރާމު ނިއްޖަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށްޓަކައި ނިދަން ގަސްދުކުރާ ގަޑީގެ 45 މިނެޓު ކުރިއަށް އެލާމެއް ސެޓުކުރާށެވެ. މި އެލާމު އަޅުމާއެކު ތިރީގައިވާ ކަންކަން ކުރަން ފަށާށެވެ:

ދުފުމަކީ ދިވެހިރާއްޖޭގެ ސަގާފަތާއި އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ ފުންމިންވަރާ ގުޅިފައިވާ އެއް އާދައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދުފުމަށް ބޭނުންކުރާ ފުވަކަކީ (އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބެޓެލް ނަޓް ނުވަތަ އެރެކާ ނަޓްގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ މި އޮށް) ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގެ މީހުން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް އެއްޗެވެ. ނަމަވެސް، ޒަމާނީ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، މި އާދައިގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، މިއަށް ދެވިހިފުމުގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑުކަމެވެ.