ޖިމަށް ނުގޮސް، ވަރުބަލިނުވެ "ކަސްރަތު" ކުރެވިދާނެތަ؟ ސައިންސްވެރިން ބުނަނީ އާނއެކެވެ!

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަކުލީފެކެވެ. ޖިމްތަކަށް ސަބްސްކްރައިބްކޮށް، ވަގުތު ހޯދައިގެން ކަސްރަތީ ހެދުން އަޅައިގެން ދިއުމަކީ އަވަދިނެތި އުޅޭ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، އެއްވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް، ދުވަހުގެ އާދަކާދައިގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ގިނަ ކެލޮރީތަކެއް އަންދާލައި ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ކަން އިލްމީ ދިރާސާތަކުން މިހާރު ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ.

އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ބީބީސީ (BBC) އާއި ބައިނަލްއަގުވާމީ ސައިންސްވެރިންގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކަސްރަތު ނުކޮށް ހަށިގަނޑު ފިޓްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ސިއްރަކީ "ނީޓް" (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis) އެވެ.

"ނީޓް" (NEAT) އަކީ ކޮބާ؟

"ނީޓް" އަކީ ރޭވިގެން ކުރާ ޚާއްސަ ކަސްރަތުތައް ފިޔަވައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހީ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކުން ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ނުވަތަ ކެލޮރީ އަންދައިދޭ މިންވަރެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރުން، ކޮޅަށް ހުރުން، ހިނގާފައި ތަނަކަށް ދިއުން، އަދި އިށީނދެ އިނދެގެން ފައި ތޅުވުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންކަމަކީވެސް "ނީޓް" ގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަންކަމެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އެކަކު އަނެކަކާ އަޅާބަލާއިރު އެކަކު ދުވަހެއްގެ މައްޗަށް "ނީޓް" މެދުވެރިކޮށް އަންދާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު 2,000 ކެލޮރީ އާ ހަމައަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ! މިއީ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ވެސް އިތުރު އަދަދެކެވެ.

ނުވިސްނައި ހުރެ "ކަސްރަތު" އިތުރުކުރާނެ 5 ގޮތެއް:

1. ސިޑިން އަރައިފޭބުން:

ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ކެލޮރީ އެންމެ އަވަހަށް އަންދައިދޭ އެއް ކަމެވެ. ދެ ފްލޯރއަށް އަރަން ޖެހުނަސް ސިޑި ބޭނުންކުރަން އާދަކުރާށެވެ.

2. ފޯނުން ވާހަކަދައްކާއިރު ހިނގުން:

އޮފީހުގައި ނުވަތަ ގޭގައި ހުރެ ފޯނު ކޯލްތަކަށް ޖަވާބުދޭއިރު އިށީނދެއިނުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮޓަރީގައި ނުވަތަ ސިޓިންރޫމްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ހިނގާލަ ހިނގާލާ ހުރެ ވާހަކަދައްކާށެވެ.

3. ކުދިކުދި "ހަރަކާތްތައް" ކުރުން (Fidgeting):

އިށީނދެގެން އިންނައިރު ފައި ތަޅުވާލުން، ނުވަތަ ކީބޯޑުގައި ޓައިޕްކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްކޮށްލުމަކީވެސް ހައިރާންވާހާ ގިނައިން ކެލޮރީ އަންދައިދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އިށީނދެގެން އިނދެ ފައި ތޅުވާ މީހުން، މުޅިން ހިމޭނުން ތިބޭ މީހުންނަށްވުރެ %50 އިތުރަށް ކެލޮރީ އަންދައެވެ.

4. ދިގުކޮށް އިށީނދެގެން މާގިނައިރު ނުއިނުން:

ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން އެއްފަހަރު ގޮނޑިން ތެދުވެ، ކުޑަކޮށް ދެކޮޅަށް ހިނގާލުން ނުވަތަ ފެން ތައްޓެއް ނަގަން ދިއުން އާދަކުރާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

5. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް އަމިއްލައަށް ކުރުން:

ކުނިކެހުން، ތަށިދޮވުން، އެނދު ތަރުތީބުކުރުން، ނުވަތަ އެއްޗެހި އިސްތިރިކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސްތަކެއް ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އަދި ނުވިސްނި ހުއްޓާ ގިނަ ކެލޮރީތަކެއް އަންދައިދޭ ކަންކަމެވެ.

މިކަމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް:

ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްވުން: ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމުން ލޭގައި ހަކުރު އެކުލެވޭ މިންވަރު މަތިވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދެއެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން: ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މޫޑު ރަނގަޅުވުން: ގިނައިން އިށީނދެގެން އިނުމަކީ ކަންނެތްކަމާއި މާޔޫސްކަން މެދުވެރިކުރުވާ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ތާޒާވެ މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކަމަށް ޚާއްސަ ވަގުތެއް ހުސްކޮށްގެން އެކަނި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުވަހުގެ އާދަކާދައިގެ ތެރެއަށް ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ! ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި އިޚްތިޔާރުކޮށް، ގިނައިން ކޮޅަށް ހުރެ، އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅޭށެވެ.