⏰ "45 މިނެޓުގެ ސިއްރު": ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރަންޖެހޭ ކަންކަން

ނިދުމުގެ އޮންނަ އާދަތައް ބަދަލުކޮށް، އަރާމު ނިއްޖަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށްޓަކައި ނިދަން ގަސްދުކުރާ ގަޑީގެ 45 މިނެޓު ކުރިއަށް އެލާމެއް ސެޓުކުރާށެވެ. މި އެލާމު އަޅުމާއެކު ތިރީގައިވާ ކަންކަން ކުރަން ފަށާށެވެ:

ފޯނާއި ބައްތިތައް ފަނޑުކުރުން : ގޭގެ އަލިގަދަ ބައްތިތައް ނިއްވާލައި، މަޑު އަލިއެއް ބޭނުންކުރާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް "ރޭގަނޑުވެއްޖެ" ކަމުގެ އިޝާރާތްދީ، ނިދަން އެހީތެރިވެދޭ "މެލަޓޮނިންހޯމޯން އުފައްދަން ފަށާނެ ކަމެކެވެ.

ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުން : ފޯނު، ޓީވީ، އަދި ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެތިން ދޫކުރާ "ބްލޫ လައިޓް" އަކީ ނިދި ދުރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ 45 މިނެޓު ކުރިން ފޯނު ބޭއްވުން މުހިންމެވެ.

ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އަޅުވައި އަރާމުކުރުން : ފޮތެއް ކިޔާލުން، މަޑުމައިތިރި މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ މެޑިޓޭޝަނެއް ހެދުން ފަދަ ކަމަކުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އަޅުވާށެވެ.

💡 މިކަން މިގޮތަށް ކުރަންވީ ކީއްވެ؟

ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ އާދަ ހިފެހެއްޓުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތައް:

ހަށިގަނޑު އަވަހަށް އަނބުރާ އިއާދަވުން: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް މަރާމާތުވެ، ދުވަސްވީ ސެލްތައް އާކޮށްދީ، ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ ހޯމޯންތައް ކޮންޓްރޯލްވުން: ނިދި ހަމަނުވާނަމަ ބަނޑުހައިކަން އިޙްސާސްކޮށްދޭ ހޯމޯންތައް އިތުރުވެ، މާގިނައިން ކެވޭގޮތްވެއެވެ. ގަވާއިދުން ނިދުމުން ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފަހައްޓަން ފަސޭހަވެއެވެ.

ކަސްރަތާއި ދުވަހުގެ ކަންކަމަށް ވަރުޖެހުން : ރަނގަޅަށް ނިދިލިބުމުން ދުވަހުގެ ވަގުތުތަކުގައި ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި، ކަސްރަތުކުރުމަށާއި އާންމު މަސައްކަތްތަކުގައި އެކްޓިވްކޮށް އުޅުމުގެ ހަކަތަ ލިބިގެންދެއެވެ.

📌 ނިންމުން: ސިއްހަތު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ކެއުމާއި ކަސްރަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން ނުފުދެއެވެ. މިރެއިން ފެށިގެން ނިދުމުގެ 45 މިނެޓު ކުރިއަށް އެލާމެއް ސެޓުކޮށް، ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވާށެވެ! މިއީ ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކުން ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އުފާވެރިކަމެއް އަދި ދުޅަހެޔޮކަމެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބޮޑެތި ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދާ ގަޑިތައް ގަވާއިދުން ނުހިފެހެއްޓުމަކީ، ހަމައެކަނި ހަފުތާ ބަންދުގައި ލަހުން ނިދުމުން ވެސް، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑިއަށް ބުރޫއަރައި ލޭގައި ސަކަރާތް އެކުލެވޭ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ކުރިން "ވައިންޑް-ޑައުން" އެލާމެއް ބެހެއްޓުމަކީ ނިދި ލަސްކުރުމުގެ އާދައިން ދުރުހެލިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ހޯމޯން ކޯޓިސޯލް ދަށްކޮށްދީގެން އެއްވެސް ބޭހަކާ ނުލައި ފުން ނިދީގެ މަރުޙަލާއަށް އަވަހަށް ވާސިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މި މުހިންމު ސިއްހީ މައުލޫމާތު އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ހިއްސާކޮށްލައްވާ!