ކުޑައިރު ކާ ކާނާއިން ބޮޑުވާއިރުގެ ދިރިއުޅުން ބައްޓަންކުރަނީ: ގުދުރަތީ "ގަޓް މައިކްރޯބަޔޯމް" އާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސިއްރު!
1. ބަނޑުގެ ދިފާއީ "ގަޓް މައިކްރޯބަޔޯމް" އުފެދެނީ ކުޑައިރު
އިންސާނާގެ ބަނޑުގައި (ގޮހޮރު ތެރޭގައި) ދިރިއުޅޭ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ އާއިލާއަށް ސައިންސްގެ ބަހުން ކިޔަނީ "ގަޓް މައިކްރޯބަޔޯމް" (Gut Microbiome) އެވެ. މީގެ ތަފާތުކަމާއި ވަރުގަދަކަން މުޅި އުމުރަށް ބައްޓަންވެގެން ދަނީ ކުޑަކުއްޖާގެ އުމުރުގެ ފުރަތަމަ މަސްތަކާއި އަހަރުތަކުގައެވެ.
ފައިބަރުން ފުރިގެންވާ ކާނާ: ކުޑައިރުއްސުރެ މޭވާއާއި، އެކި ބާވަތުގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭން (އޮޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، އަދި އާޓާ ރޮށި) ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ދިނުމަކީ ބަނޑުގައި ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތައް އާލާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ރައްކާތެރިކަން: މިފަދަ ހެޔޮ ބެކްޓީރިއާތައް ބަނޑުގައި އަށަގަނެފައިވާ ކުދިން ބޮޑުވާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ އެކި ދުޅަތަކުން (Inflammation) ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ހަމަލާދޭ ބަލިތައް (Autoimmune diseases) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ނުހަނު ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
2. ކާންދޭ އެއްޗަކުން ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ އާދަތައް ބައްޓަންވުން
ކުޑަކުދިން ބޮޑުވެގެން އަންނައިރު ކާން ބޭނުންވާ އެއްޗެހި ނުވަތަ "ޓޭސްޓް ޕްރިފަރެންސް" އަކީ އުފަންވާއިރު ލިބޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަރުބިއްޔަތުގެ ތެރެއިން ދަސްވާ ކަމެކެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ އާދަ: ކުޑައިރުއްސުރެ ތަފާތު ގުދުރަތީ ކާނާއަށް (Whole foods) އަހުލުވެރިކުރެވޭ ކުދިން، ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުމަށްފަހުވެސް އިސްކަންދޭނީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ، ފައިދާހުރި ކާނާއަށެވެ.
ތެލުވި އަދި ފޮނި ކާނާގެ ނުރައްކާ: ކުޑައިރު މާބޮޑަށް ލޮނުގަދަ، ފޮނިގަދަ ނުވަތަ ތެލުވި ކާނާ (Hyper-palatable foods) އާންމުކޮށް ދޭނަމަ، ސިކުނޑިން އެފަދަ ރަހަތަކަށް ދެވިހިފައެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ބޮޑުވާއިރު ސިއްހަތަށް ގެއްލުންހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ ގޯސް އާދަ ބަދަލުކުރުމަކީ އެ ކުދިންނަށް ވަރަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
3. އަރާމު ނިދުމާއި، ހޯމޯންތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން
ގަވާއިދުން ރަނގަޅު ކާނާ ލިބުމާއެކު، ކުދިންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިއެރުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުން ލިބޭ ފައިދާ: ކުޑަކުދިންނަށް އަރާމު ނިދި ލިބުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އަލުން އާލާވެ (Recovery)، ހަށިގަނޑު ހެދިބޮޑުވުމަށް އެހީވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯމޯންތައް: ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުމާއި ފުރޭކަން އަންގައިދޭ ހޯމޯންތައް (Ghrelin & Leptin) ރެގިއުލޭޓްކޮށްދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކުއްޖާ މާބޮޑަށް ކެއުމުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވެގެން ރޮއި އުޅުމުން ދުރުކޮށްދެއެވެ.
ހަރަކާތްތެރިކަން: އަރާމު ނިދި ލިބޭ ކުދިންގެ ހަކަތަ އިތުރުވެ، ދުވުމާއި ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި (Physical Activity) ގަވާއިދުން ބައިވެރިވުމުގެ ގާބިލުކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ބެލެނިވެރިންނަށް މުހިންމު ނަސޭހަތެއް
ކުޑަކުއްޖާއަށް ކާންދޭ ކޮންމެ ސަމުސަލަކީ އެ ކުއްޖާގެ މުސްތަގުބަލުގެ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. ޕެކެޓް ކާނާއާއި ތެލުވި އެއްޗެހީގެ ބަދަލުގައި، ރާއްޖެއިން ލިބެންހުންނަ މޭވާއާއި، ކޮޕީފަތް، މުރަނގަފަތް، މަސް، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާއަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ކުދިން އަހުލުވެރިކުރުވުން މުހިންމެވެ.
މިއަދު ތިޔަ ބެލެނިވެރިޔާ އަޅާ ކުޑަކުޑަ ފިޔަވަޅަކުން، މާދަމާ އެ ކުއްޖާ ބޮޑުވެގެން އަންނައިރު ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކުން ދުރުކޮށް، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް ހޯދައިދޭނެއެވެ.
