ސާޔާއި ސިއްހަތު: ކައްކާ ގޮތާއި ހޫނުމިނުން ހިތުގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް!
ސާޔަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޮވޭ އެއް މަޝްހޫރު ބުއިމެވެ. ނަމަވެސް، ސައި ކައްކާ މިންވަރާއި، ދިޔައިގެ ކުލަގަދަކަމާއި އަދި ބޯއިރު ހުންނަ ހޫނުމިނަކީ ހިތާއި ލޭނާރުތަކާއި ގުޅޭ ނިޒާމަށް އޭގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަންކަން ކަމަށް ސައިންސްވެރިންގެ އެންމެ ފަހުގެ ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކައިފިއެވެ.
ދިރާސާގެ މުހިންމު ހޯދުންތައް: އެތައް ލައްކަ މީހުންގެ ތަހުލީލު
'ޖާނަލް އޮފް އިންޓާނަލް މެޑިސިން' (Journal of Internal Medicine) ގައި ޝާއިއުކުރެވުނު މި ދިރާސާގައި، ސައިންސްވެރިން ވަނީ 485,934 މީހުންގެ ސައިބުއިމުގެ އާދަކާދައަށް 9 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ފާރަވެރިވެ، ތަހުލީލުކޮށްފައެވެ.
މި ދިރާސާއިން އެނގުނު ގޮތުގައި:
- 11 އިންސައްތައިގެ ރައްކާތެރިކަން: ގަވާއިދުން ސައިބޯ މީހުންނަށް، ސައި ނުބޯ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ހިތާއި، ސިކުނޑި، ފުރަމޭ އަދި ލޭހުޅޯތަކުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު 11% ކުޑައެވެ.
- އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރު: ދުވާލަކު 6 އިން 8 ތަށި (ކުޑަތަށި) ސައި ބޯ މީހުންގެ މެދުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
- ކަޅުސައިގެ ކުރިއެރުން: ގްރީން ޓީ (ފެހިސައި) އަށްވުރެ ކަޅުސައި ގަވާއިދުން ބޯ މީހުންގެ މެދުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ރައްކާތެރިކަން މާ ބޮޑަށް ހިފެހެއްޓިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
އަނގަ ފިހޭވަރަށް ހޫނުކޮށް ސައިބުއިން: ނުރައްކަލެއް؟
މި ދިރާސާއިން ފެނުނު އެންމެ ހައިރާންކުރުވަނިވި ކަމަކީ، "އަނގަ ފިހޭވަރަށް ހޫނުކޮށް" (Burning Hot) ސައިބުއިމުގެ އާދައެވެ. މާ ބޮޑަށް ހޫނުކޮށް ސައިބޯ މީހުންގެ މެދުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ 16 އިންސައްތައަށް އިތުރުވާކަން ދިރާސާއިން ވަނީ ދައްކާފައެވެ.
ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި، މާ ބޮޑަށް ހޫނު ދިޔާތަކެތި ބުއިމުން ކަރުތެރެއާއި ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ދުލިފަށަލަތަކަށް ގެއްލުންވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ދާއިމީ "އިންފްލެމޭޝަން" (Inflammation) އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ.
ސައިބުއިން އެކަނި ފުދޭތަ؟
މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިނުވާ އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ބްރިޓިޝް ހާޓް ފައުންޑޭޝަންގެ ސީނިއާ ޑައިޓީޝަން ޑެލް ސްޓެންފޯޑް ބަޔާންކުރެއްވި ގޮތުގައި، ހިތުގެ ސިއްހަތު ބިނާވެގެންވަނީ ހަމައެކަނި ސައިތަށްޓެއްގެ މައްޗަކަށް ނޫނެވެ.
ސައިންސްވެރިންގެ ތަހުލީލުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި:
އެންމެ ފުރިހަމަ ނަތީޖާ: ގަވާއިދުން ސައިބުއިމާއެކު، ސިގްރެޓް ނުބޯ މީހުން އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ 45 އިންސައްތައަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ސައިބޯއިރު ސަމާލުވާންވީ 4 ކަމެއް (Solutions)
- ހޫނުކަން މަޑުވަންދެން މަޑުކުރުން: ސައި ކެއްކުމަށްފަހު ތަށްޓަށް އަޅައި، އަނގަ ނުފިހޭ ވަރަށް ހޫނުމިން ތިރިވަންދެން (ހިހޫވަންދެން) މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މެދުމިންވަރަށް ސައި ގަދަކުރުން: މާ ބޮޑަށް ސައިފަތް ގިނަކޮށްގެން ސައި ގަދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، މެދުމިންވަރަކަށް ސައި ކައްކައިގެން ބޯށެވެ.
- ހަކުރު މަދުކުރުން: ސައިގެ ސިއްހީ ފައިދާ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ސަޔަށް އަޅާ ހަކުރުގެ މިންވަރު މަދުކުރާށެވެ.
- ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދިނުން: ސައިބުއިމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމުގެ އާދަ ހިފަހައްޓާށެވެ.
ސަޔަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބުއިމެކެވެ. ނަމަވެސް، އޭގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބޭނީ އެ ބޯ މިންވަރާއި، ގަދަކަމާއި، އަދި ހޫނުމިނަށް ސަމާލުކަން ދީގެންނެވެ. މާ ބޮޑަށް ހޫނުކޮށް ސައިބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، މެދުމިންވަރަކަށް ސައި ހޫނުކޮށް ހުންނައިރު ބުއިމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަކަށް އޮތް އެންމެ ރައްކާތެރި މަގެވެ.
