ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންނާރު އޮށް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ވަނީ ކިހިނެއް؟ – ސައިންސްވެރިންގެ ހޯދުންތައް

އަންނާރަކީ ޤަދީމީ ޒަމާނުއްސުރެ "ސުޕަރފޫޑް" އެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ވިޓަމިންގެ މުއްސަނދި މޭވާއެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އަނާރުގެ ކުދި ރަތް އޮށްތައް (arils) ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް ވަރަށް އެދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެއްކަން ބައިނަލްއަގުވާމީ ސިއްޙީ ދިރާސާތަކުން ވަނީ ހާމަވެފައެވެ.

1. ހިތުގެ ސިއްޙަތު ވަރުގަދަވުން

އަނާރުގައި ހިމެނޭ "ޕޮލިފެނޯލްސް" (Polyphenols) ނަމަކަށް ކިޔާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ނާރުތައް ސާފުކޮށްދީ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (LDL) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

2. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުވުން

އަންނާރު އޮށަކީ ފައިބަރ (Fiber) ގެ މުއްސަނދި ވަސީލަތެކެވެ. އަންނާރު އޮށާއެކު ކެއުމުން ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ބަނޑުހިއްކުމުން ސަލާމަތްކޮށްދެއެވެ. އަދި ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތައް (Gut Microbiome) އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވުމާއި ދީމާވުން ކުޑަކުރުން

އަންނާރުގައި ގިނައަދަދަކަށް ވިޓަމިން ސީ (Vitamin C)، ވިޓަމިން ކޭ (Vitamin K) އަދި ފޯލޭޓް ހިމެނެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ދީމާވުންތައް (Inflammation) ކުޑަކޮށް، އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ދިފާއުކޮށްދެއެވެ.

4. ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުން

ސައިންސްވެރިންގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަންނާރުގައި ހުންނަ "ޕުނިސިކް އެސިޑް" (Punicic acid) ފަދަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން، ކެންސަރު ސެލްތައް އުފެދުމާއި ފެތުރުން ލަސްކޮށްދެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

5. ސިކުނޑިއާއި މޫނުމަތީގެ ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާ

އަންނާރުގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ހަނދާންނެތޭ ބަލި (Alzheimer's) ފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑު އަލިކޮށް، އުމުރުން ދުވަސްވުމުގެ ނިޝާންތައް ފެށުން ލަސްކޮށްދެއެވެ.

ވިސްނާލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް:

• ގިނައިން ނުކެއުން: އަންނާރުގައި ގުދުރަތީ ހަކުރު (Sugar) ގިނައިން ހުންނާތީ، ހަކުރަކީ (Diabetes) ބަލި ހުންނަ ފަރާތްތަކުން މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކެއުން މުހިންމެވެ.

• ބޭސް ބޭނުންކުރާ ފަރާތްތައް: ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރާ ބޭސް ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (Blood Thinners) ބޭނުންކުރާ ފަރާތްތަކުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިނަ މިންވަރަކުން އަންނާރު ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.