ދުވާލަކު 30 މިނެޓު ހިނގާލުން: ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމަށް އޮތް އެންމެ ފަސޭހަ ފަރުވާ
ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ސިކުނޑީގެ އުފާވެރިކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އަގުބޮޑު ބޭސްތަކަކަށް ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަސްރަތުތަކަކަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓު ހިނގާލުމަކީ ޑިޕްރެޝަނުން ރައްކާތެރިވެ، މޫޑު ރަނގަޅުކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ފަރުވާތެރި އަދި ފަސޭހަ މަގުކަން ސައިންސްވެރިންގެ ބައިނަލްއަގުވާމީ ދިރާސާތަކުން ކަށަވަރުވެއެވެ.
ސައިންސްވެރިންނާއި ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި، ދުވާލަކު ބައިގަޑިއިރު ހިނގާލުމަކީ އިންސާނާގެ ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ވަގުތުންނާއި ދިގުމުއްދަތުގައި ބޮޑެތި އެދެވޭ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އިންގިލާބީ ބަދަލުތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހިނގުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިން އުފައްދައިދޭ ހޯމޯންތަކާއި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ:
- "ހެޕީ ހޯމޯންސް" އިތުރުވުން: ހިނގުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް (Endorphins)، ސެރޮޓޮނިން (Serotonin)، އަދި ޑޯޕަމިން (Dopamine) ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމީޓަރުތައް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ ތަދު ކަނޑުވައި، އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދީ، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކެމިކަލްތަކެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ހޯމޯން ދަށްވުން: ގަވާއިދުން ހިނގުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޯޓިސޯލް (Cortisol) ނުވަތަ ސްޓްރެސް ހޯމޯންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑީގެ އޮކްސިޖަން އިތުރުވުން: ހިނގާއިރު ނޭވާލާ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުމާއި އޮކްސިޖަން ލިބޭ މިންވަރު އިތުރުވެ، ފިކުރުބޮޑުވުމުން ދުރުހެލިކޮށްދެއެވެ.
ދިރާސާތަކުގެ މުހިންމު ހޯދުންތައް
- 75 އަށްވުރެ ގިނަ ދިރާސާގެ މެޓާ-އެނަލިސިސް: ގާތްގަނޑަކަށް 8,600 މީހުން ބައިވެރިކޮށްގެން ހެދި ބޮޑު ސިސްޓެމެޓިކް ރިވިއުއަކުން ދެއްކި ގޮތުގައި، ގަވާއިދުން ހިނގާ މީހުންގެ މެދުގައި ކަންބޮޑުވުމާއި (Anxiety) ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އާދަޔާޚިލާފަށް ދަށްވެއެވެ.
- ޒުވާނުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ކިންގްސް ކޮލެޖް ލަންޑަނުން ހެދި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ދުވާލަކު ގިނައިން ފިޔަވަޅު އަޅާ (8,000 އާއި 12,000 އާ ދެމެދުގެ ފިޔަވަޅު) މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތައް ވަރުގަދަވެ، ނަފްސާނީ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ގާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުންގެ އިރުޝާދު: ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 85 އިންސައްތައަށްވުރެ ގިނަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ޑިޕްރެޝަނާއި ކަންބޮޑުވުމަށް ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ނުވަތަ ހިނގުން އިރުޝާދު ދެއެވެ.
ނަފްސާނީ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑަށް ހޯދާނެ ގޮތް
- ތޫފާނީ މާހައުލުން ބޭރަށް ނުކުމެ ހިނގުން: ޕާކުތަކާއި، ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ނުވަތަ ގޭދޮރުން ބޭރުގައި ހިނގުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ހަމަޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައިވެރިއަކާއެކު ހިނގުން: ރައްޓެހިންނާއެކު ނުވަތަ ގްރޫޕް ހަދައިގެން ހިނގުމުން އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ބަދަހިވެ، އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ދުރުކޮށްދެއެވެ.
- އަވަސް މިނުގައި ހިނގުން: އާދައިގެ ވަރަކަށްވުރެ ކުޑަކޮށް އަވަސްކޮށް ހިނގުމަކީ ހިތުގެ މިނެޓަކު ޖަހާ ވިންދު އިތުރުކޮށް، ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ފައިދާ އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެއްވެސް ޚަރަދެއް ނުކޮށް، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުންނުކޮށް ކުރެވޭނެ މި ފަސޭހަ ކަންތަކަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށާއި ސިކުނޑިއަށް ދެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު ހަދިޔާއެވެ.
