އުމުރުން 35 އަހަރުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ވަރުދެރަވާން ފަށަނީ؟ ސައިންސްވެރިންގެ އާ ހޯދުމަކުން ސިއްސައިގެންގޮސްފި!
އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ގަބޫލުކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ދެރަވާން ފަށާނީ އުމުރުން 50 ނުވަތަ 60 އާއި ދިމާލަށް ދިއުމުން ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް، އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން މިވަނީ މުޅި ދުނިޔެ ސިއްސައިގެންދާފަދަ ބޮޑު ހަގީގަތެއް ހާމަކޮށްފައެވެ.
47 އަހަރު ދުވަހުގެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށްގެންދިޔަ ތާރީޚީ ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ފުއްޕާމޭގެ ދުރުރާސްތާ ވަރުގަދަކަން (Aerobic Capacity) އެންމެ އުފަލުގައި ހުންނަ އުމުރަކީ 35 އަހަރެވެ. އަދި އޭގެ ފަހުން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ވަރަށް އާދައިގެ މިންވަރަކުން މަޑުމަޑުން ދަށްވާން ފަށައެވެ.
47 އަހަރުގެ ދިރާސާއިން ހާމަވި މުހިންމު ނުކުތާތައް:
- އުމުރުން 35 އަހަރަކީ އިންގިލާބީ އިމެއް: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރިކަމުގައި ވިޔަސް، އުމުރުން 35 އަހަރަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ވަރުގަދަކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވާން ފަށައެވެ.
- އުމުރުން ދާވަރަކަށް ދަށްވާ މިންވަރު އަވަސްވުން: 35 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދު މި ދަށްވުން ހުންނަނީ ވަރަށް ކުޑަކޮށެވެ. ނަމަވެސް، އުމުރުން 50 އަހަރުން މައްޗަށް ދިޔުމުން ހަށިގަނޑުގެ ވަރު ދެރަވާ މިންވަރު އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
- 63 އަހަރުގައި 40% ގެ ދަށްވުމެއް: އުމުރުން 35 އަހަރުގައި ހުރި ބާރާއި އަޅާބަލާއިރު، 63 އަހަރަށް ދާއިރު އިންސާނާގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން 30% އާއި 48% އާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވެގެންދެއެވެ.
- އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުން: މި ދިރާސާއިން ދެއްކި ގޮތުގައި އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑު މުސްކުޅިވާ އަދި ވަރުދެރަވާ މިންވަރު ހުންނަނީ ދާދި އެއްވަރެއްގައެވެ.
މިހެން ވަނީ ކީއްވެ؟ ސައިންސްވެރިން ބުނަނީ ކީކޭ؟
އުމުރުން 35 އަހަރުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން މަދުވާން ފަށައެވެ. މީގެ އިތުރުން:
- ހޯމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލު: އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި މަސްތައް އުފައްދައިދޭ ހޯމޯންތައް މަދުވެއެވެ.
- އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ދަށްވުން: ފުއްޕާމެޔާއި ހިތުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު (VO2 Max) ދަށްވާން ފަށައެވެ.
މިއީ މާޔޫސްވާންވީ ކަމެއް ނޫން! – ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަން
މި ދިރާސާއިން ދެއްކި އެންމެ އުއްމީދީ އެއް ކަމަކީ، އުމުރުން ކޮންމެ ހިސާބެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ފެށިކަމުގައި ވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް އޭގެ ފައިދާ ކުރާކަމެވެ! 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން، މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ވަރުދެރަވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ލަސްކޮށްދެއެވެ.
💡 ސިއްހަތު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރަންވީ ކަންކަން:
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު : ހަމައެކަނި ހިނގުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަފްތާއަކު 2-3 ދުވަހު މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ފަދަ ވެއިޓް ލިފްޓިންގ ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނައިން ބޭނުންކުރުން: އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކާބޯތަކެތީގައި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ މިންވަރު އިތުރުކުރަންޖެހެއެވެ. މިއީ މަސްތައް ހަލާކުވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދޭ މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.
- ކާޑިއޯ ކަސްރަތު: ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކުރުމަށްޓަކައި ދުވުން، ސައިކަލު ދުއްވުން ނުވަތަ ފަތަން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން އާދަކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ އުމުރެއްގައިވެސް ފެށިދާނެ: އުމުރުން 40، 50 ނުވަތަ 60 އަހަރުގައިވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ، ހަށިގަނޑުގެ ތަންދޫކަމާއި ބާރު ބޮޑުތަނުން ރަނގަޅުވެގެންދާނެއެވެ.
ނިންމުން: އުމުރުން 35 އަހަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންވީ އެންމެ މުހިންމު އުމުރެވެ! ތިޔައީ 35 އަހަރުން މަތީގެ ބޭފުޅެއްނަމަ، މިއީ ކަސްރަތުކުރުމާއި ސިއްހަތަށް އިސްކަންދޭންވީ އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. މި މުހިންމު މައުލޫމާތު ތިޔަބޭފުޅާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ހިއްސާކޮށްލައްވާ!
