ސްޓްރެސް ކަނޑުވާލަން ބޭސްގުޅައެއް ބޭނުމެއް ނެތް: ބާރަށް ހީލުމުން "ސްޓްރެސް ހޯމޯން" ކުއްލިއަކަށް ތިރިއަށް!
އޮފީހުގެ މަސައްކަތް ގިނަވެ، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ކަންކަމާ ހެދި ބޯގޮވާ ހިސާބަށް ދިއުމުން ދެން ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސައިންސްވެރިން ދޭ އިރުޝާދަކީ ކުޑަކޮށް "ގޯނާކޮށްލާފައި/ސަމާސާކޮށްލާފައި" ވިޔަސް ބާރަށް ހީލުމެވެ! ސަބަބަކީ، ހީލުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ސްޓްރެސް ހޯމޯންތައް ވަގުތުން މައިތިރިކޮށް، މަދުކޮށްދޭ އެންމެ އަގުހެޔޮ "ގުދުރަތީ ބޭސް" ކަން ސައިންސްގެ ތަހުގީގުތަކުން ސާބިތުވެފައިވާތީއެވެ.
ސައިންސްގެ ހޯދުންތައް ބުނަނީ ކީކޭ؟
މާޔޯ ކްލިނިކް (Mayo Clinic)، ހާވާޑް ޔުނިވަރސިޓީ އަދި ސްޓެންފޯޑްގެ ސައިންސްވެރިން ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، އިންސާނާ ބާރަށް ހީލާ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ މުހިންމު ބަދަލުތަކެއް ހުރެއެވެ:
- ކޯޓިސޯލް (Cortisol) ދަށަށް: މީހާ ކަންބޮޑުވެ، ބޯހާސްވާ ވަގުތު ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ "ކޯޓިސޯލް" ނަމަކަށްކިޔާ ސްޓްރެސް ހޯމޯންގެ މިންވަރު، އެކަކު އަނެކަކާއެކު މަޖާވެލައި ބާރަށް ހީލުމުން ގާތްގަނޑަކަށް %30 އާއި %37 އާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ވަގުތުން ދަށަށްދެއެވެ.
- "ފީލް ގުޑް" ހޯމޯން އިތުރުވުން: ހީލުމާއެކު ސިކުނޑިން "އެންޑޯފިންސް" (Endorphins) އަދި "ޑޯޕަމައިން" (Dopamine) ކިޔާ އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ ކެމިކަލްތައް ބޭރުކުރަން ފަށައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތަދުތަކާއި ސްޓްރެސް ކަނޑުވާލައި، ހިތްހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ގުދުރަތީ އުސޫލެކެވެ.
- 45 މިނެޓުގެ ހަމަޖެހުން: ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި އެކުވެރިންނާއެކު ސަމާސާކޮށްލައި، ހީލައި ހެދުމުން ލިބޭ "މަސްތަކުގެ ހަމަޖެހުން" (Physical Muscle Relaxation) މަދުވެގެން 45 މިނެޓަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
ހީލުމުގެ ކުރިން ވިސްނާލިޔަސް ފައިދާ ކުރޭ!
ލޯމާ ލިންޑާ ޔުނިވަރސިޓީން ހެދި ދިރާސާއަކުން އެނގުނު އެންމެ އަޖައިބުކުރުވަނިވި ކަމަކީ، މަޖާ ފިލްމެއް ނުވަތަ ޝޯއެއް ބަލާލަން އުޅޭކަން އެނގުމުން (އެއަށް އިންތިޒާރުކުރާ ވަގުތު) ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯމޯންތައް މަޑުމަޑުން ދަށަށްދާން ފަށާކަމެވެ!
ނިންމުން:
އެހެންކަމުން، ބޯހާސްވާ ކޮންމެ ދަނޑިވަޅެއްގައި މޫނުކަޅުކޮށްލައިގެން އިނުމުގެ ބަދަލުގައި، މަޖާ ވީޑިއޯއެއް ބަލާލުން ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާއެކު ސަމާސާއެއްކޮށްލައިގެން ބާރަށް ހީލުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި، އަދި އެންމެ ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަންތަކެވެ!
