ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބެލުން: ނިދި ނައަންނަނީ ކީއްވެ؟—ސައިންސްވެރިން ބުނާ ސިއްރު!
ނިދަން އޮށޯވެ، ކުޑަވަގުތުކޮޅަކަށް ފޯނު ބަލައިލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންގެ އާދައެކެވެ. ނަމަވެސް، ނިދަން އެނދުގައި އޮވެ ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލްކުރުމާއި، ވީޑިއޯ ބެލުން ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުމަކީ އަހަރެމެންގެ އަރާމު ނިދި ފުރިހަމައަށް ލިބުމަށް އޮތް އެންމެ ބޮޑު ހުރަސްކަން އެނގޭހެއްޔެވެ؟
ސައިންސްވެރިންނާއި ސިއްހީ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި، ސްމާޓްފޯނާއި، ޓެބްލެޓް، ކޮމްޕިއުޓަރު އަދި LED އަލިތަކުން ފުރޭނިގެން ނުކުންނަ "ނޫއަލި" (Blue Light) އަކީ އިންސާނާގެ ނިދުމުގެ ނިޒާމު އެކީ ގަޑުބަޑުކޮށްލާ މުހިންމު ސަބަބެކެވެ.
ނޫއަލިން ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކޮން އަސަރެއް؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި "ސިރްކާޑިއަން ރިދަމް" (Circadian Rhythm) ނަމަކަށް ކިޔާ ތަބީއީ ގަޑިއެއް އޮވެއެވެ. ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި އިރުގެ އަލިން ލިބޭ ނޫއަލީގެ ސަބަބުން، ހަށިގަނޑު ހުޝިޔާރުކޮށްދީ ވަރުޖައްސައިދެއެވެ. ނަމަވެސް، އިރުއޮއްސި ރޭގަނޑުވުމުން ހަށިގަނޑުން ތަބީއީގޮތުން "މެލަޓޮނިން" (Melatonin) ނަމަކަށް ކިޔާ ހޯމޯނެއް އުފައްދަން ފަށައެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ނިދިއަންނަ ގޮތް ހަދައިދޭ މުހިންމު ހޯމޯނެވެ.
ނިދަން އޮށޯވެ ފޯނާއި ސްކްރީންތަކަށް ބަލަން ތިބުމުން، އެއިން ނުކުންނަ ނޫއަލީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ އަދިވެސް ދުވާލުގެ ވަގުތު ކަމަށެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން:
- މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ: ހަށިގަނޑުން ނިދި އުފައްދައިދޭ ހޯމޯން ދޫކުރުން މަދުކޮށްލައެވެ.
- ނިދި އައުން ލަސްވެއެވެ: އެނދުގައި އޮންނަތާ އެތައް އިރެއް ވާއިރުވެސް ނިދިނައައިސް، ލޮލަށް ތަދުވެ ވަރުބަލިވެއެވެ.
- ގަދަ ނިދި (Deep Sleep) ނުލިބެއެވެ: ނިދުނު ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަގިނައިން ހޭލެވުމާއި، ހެނދުނު ތެދުވާއިރު ވަރުބަލިކަން ނުފިލާ ހުރުން ދިމާވެއެވެ.
ގަވާއިދުން ނިދި ނުލިބުމުގެ ނުރައްކާ
މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ރޭގަނޑު ގަވާއިދުން ނިދި ނުލިބުމަކީ ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކަކަށް މަގުފަހިކުރާ ކަމެކެވެ:
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ގެއްލުން: ސްޓްރެސްވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމުގެ އިތުރުން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުން.
- ވިސްނުމާއި ސަމާލުކަން ކުޑަވުން: ދުވާލު ގަޑީގައި މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
- ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ދަށަށް ދިއުން: ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލިތައް އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުން.
އަރާމު ނިދިއަކަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ހައްލު)
ސިއްހީ މާހިރުން އިރުޝާދުދޭ ގޮތުގައި، މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވުމަށް އަންނަނިވި ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ:
- "ޑިޖިޓަލް ސަންސެޓް" އުސޫލު ގެންގުޅުން: ނިދުމުގެ 1 ގަޑިއިރު ނުވަތަ 30 މިނެޓު ކުރިން ސްކްރީންތައް (ފޯނު، ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރު) ނިއްވާލުން.
- 'Night Mode' ނުވަތަ 'Blue Light Filter' ބޭނުންކުރުން: އިރުއޮއްސުމާއެކު ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީން "ނައިޓް މޯޑު" އަށް ބަދަލުކޮށް، ހޫނު (ރީނދޫ/އޮރެންޖު) އަލި ބޭނުންކުރުން.
- ނިދާ ކޮޓަރީގައި ހޫނު އަލި (Warm Light) ބެހެއްޓުން: ކޮޓަރީގައި ގަދަ ހުދު/ނޫ އަލީގެ ބޮކި ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑު ރީނދޫ އަލި ބޭނުންކުރުން.
- އެނދުގައި ފޯނު ބޭނުންނުކުރުން: އެނދަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށާއި އަރާމުކުރުމަށް ހާއްސަ ތަނަކަށް ހެދުން.
- ފޮތް ކިޔުން: ފޯނު ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި، ނިދުމުގެ ކުރިން ޗާޕުކޮށްފައިވާ ފޮތެއް ކިޔައިލުން.
ނިންމުން:
ތިބާގެ ސިއްޚަތާއި، ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި އަރާމު ނިދިއަކީ މަޖުބޫރު ކަމެކެވެ. މިރެއިން ފެށިގެން ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު ބޭއްވުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވަމާ ހިންގަވާށެވެ!
މި މައުލޫމާތު ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ހިއްސާކޮށްލާށެވެ!
