ނޭވާ ނުކެނޑި ކުރާ ކަސްރަތު: "ޒޯން 2" ކަސްރަތުން ހާސިލުވާ އަޖައިބެއް ފަދަ ސިއްހީ ފައިދާތައް!

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، ނޭވާ ކެނޑެންދެން ވަރުގަދައަށް އުޅުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތް ކަމަށް ގަބޫލުކުރެވޭނަމަ، އެއީ ކުށްހީއެކެވެ.

ފިޓްނެސް އަދި ސައިންސާއި ކުޅިވަރުގެ ދާއިރާގެ މާހިރުން މިހާރު އެންމެ ބޮޑަށް އިރުޝާދުދެނީ "ޒޯން 2" (Zone 2) ކަސްރަތަށެވެ. މިއީ ހާސްވެ ނޭވާ ނުކެނޑި، އާދައިގެ ވަރަކަށް ކުރެވޭ، ނަމަވެސް ހިތާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އާދަޔާޚިލާފަށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުގެ ބާވަތެކެވެ.

"ޒޯން 2" ކަސްރަތަކީ ކޮބާ؟

"ޒޯން 2" ކަސްރަތަކީ މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލިނުވެ، އެއް ހަމައެއްގައި ގިނައިރު ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭ ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތަކެވެ. މިފަދަ ކަސްރަތެއް ކުރަމުންދާއިރު އެހެން މީހަކާ ވާހަކައްދައްކައި، ފުރިހަމަ ޖުމްލަތަކުން ޖަވާބުދެވޭނެއެވެ.

ޒޯން 2 ކަސްރަތުގެ ބައެއް މިސާލުތައް:

އަވަސް ހިނގުމުގައި ހިނގުން (Brisk Walking)

ލުއިކޮށް ސައިކަލު/ބައިސިކަލް ދުއްވުން (Easy Cycling)

ލުއިކޮށް ޖޮގިންގ ކުރުން (Light Jogging)

ފަތަން ދިއުން ނުވަތަ އެއް ރޭޓެއްގައި ކުރާ އެއިރޯބިކްސް ކަސްރަތު

މި ކަސްރަތު މުހިންމުވަނީ ކީއްވެ؟ (ސައިންސްގެ އަލީގައި)

ސެލްތަކުގެ "އެނާޖީ ފެކްޓްރީ" (Mitochondria) އިތުރުކޮށްދިނުން:

ޒޯން 2 ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ހުންނަ "މައިޓޯކޮންޑްރިއާ" (ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ހަކަތަ އުފައްދައިދޭ ބައި) ގެ އަދަދު އިތުރުވެ، އެތަކެތީގެ މަސައްކަތް ހަރުދަނާވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ސީދާކޮށްދެއެވެ.

ސަރުބީ (Fat) އަންދައިދޭ މިންވަރު އިތުރުވުން:

މާ ބޮޑަށް ހާސްވެގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން އަންދަނީ ހަމައެކަނި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ޝުގަރު) އެވެ. ނަމަވެސް، ޒޯން 2 ގެ ލުއި ކަސްރަތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން އެންމެ ބޮޑަށް ބޭނުންކުރަނީ ރައްކާކުރެވިފައިވާ ސަރުބީ އެވެ.

ހަކުރުބައްޔާއި މެޓަބޮލިކް ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން:

މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު (Insulin Sensitivity) ރަނގަޅުވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފަހައްޓައިދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ޓައިޕް-2 ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޮޑު އެހީއަކަށްވެއެވެ.

ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ބާރުނުބޮޑުވުން:

އާދަޔާޚިލާފަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ސެންޓްރަލް ނާވަސް ސިސްޓަމް ވަރުބަލިވެ، ހަށިގަނޑު ރީކަވަރުވާން ގިނަ ދުވަސް ނަގައެވެ. ނަމަވެސް ޒޯން 2 ކަސްރަތަކީ ނާރުތަކަށް ބާރުނުބޮޑުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރެވިދާނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ.

ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ޒޯން 2 ކަސްރަތު ހިމަނާނީ ކިހިނެއް؟

ހަފުތާއަކު 5-3 ދުވަހު، ކޮންމެ ދުވަހަކު 30-45 މިނެޓު އަވަސް ހިނގުމެއްގައި ހިނގާލާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފޯނުން ވާހަކަދެއްކޭނަމަ ނުވަތަ ރަހުމަތްތެރިޔާއާއެކު ވާހަކަދައްކަމުން ނޭވާ ނުކެނޑި ހިނގޭނަމަ، ތިޔަ ހުރެވުނީ ފުރިހަމައަށް "ޒޯން 2" ގައެވެ!ޚުލާޞާ: ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކޮންމެހެން މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލިވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާދައިގެ މިންވަރަކަށް، ގަވާއިދުން ކުރާ "ޒޯން 2" ކަސްރަތަކީ ދިގު އުމުރަކަށް ދިޔުމަށް އޮތް އެންމެ ފުރިހަމަ މަގެވެ!