8 ގަޑިއިރު ނިދަންޖެހޭ ކަމަށް ގަބޫލުކުރެވުނު ޒަމާން ހިނގައްޖެ: މުސްކުޅިވުން ލަސްކޮށްދޭ "ނިދީގެ ރަން މިންވަރު" ސައިންސްވެރިން ހޯދައިފި!
ސައިންސްވެރިން ފާހަގަކުރާގޮތުގައި ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ހަށިގަނޑުގެ ޞިއްޙަތާ ދެމެދު އުޅެނީ "ޔޫ-ޝޭޕް" (U-Shape) ގެ ގުޅުމެކެވެ؛ އެގޮތުން 6 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދުން ނިދުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ސިކުނޑީގެ ނާރުތައް އަވަހަށް މުސްކުޅިވުމަށް މަގުފަހިކުރުވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެއާއެކު، 8 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިން ނިދުމަކީވެސް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކާއި ފެޓް ޓިޝޫތައް އަވަހަށް މުސްކުޅިކޮށް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނުރައްކާތެރި އަސަރުތަކެއް ކުރުވާ ކަމެކެވެ.
ކުރިން ގަބޫލުކުރެވިފައި އޮންނަނީ ނިދުމުގެ އަސަރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ކަމަށް ނަމަވެސް، މި ދިރާސާގައި ހަށިގަނޑުގެ 17 އޯގަން ސިސްޓަމެއް (ހިތް، ފުއްޕާމޭ، ކިޑްނީ، އަދި ދިފާއީ ނިޒާމު ހިމެނޭހެން) ވަނީ ވަރަށް ފުންކޮށް ޗެކްކޮށްފައެވެ. މި ހޯދުންތަކުން ދެއްקި ގޮތުގައި، 6.4 އާއި 7.8 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ނިދާ މީހުންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް އުމުރު އެހެން މީހުންނަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ޒުވާންކޮށް އަދި ދުޅަހެޔޮކޮށް ހުރެއެވެ.
ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިފިލުވާލުމަށް ލިބޭ ފުރުޞަތެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ނިދީގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އާކޮށްދީ (Cellular Repair)، ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުންޏާއި ވިހަ މާއްދާތައް (ކްސިންތައް) ސާފުކޮށްދޭ ޙަރަކާތެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށްވުރެ ނިދި މަދުވުމުން ނުވަތަ މާގިނައިން ނިދުމުން ހަށިގަނޑުގެ މި ގުދުރަތީ "ސާފުކުރުމުގެ ނިޒާމު" އަށް ބުރޫއަރައި، ސެލްތައް ހަލާކުވެ، މުޅި ހަށިގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވާން މެދުވެރިވެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ރެއަކުވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދަން އޮށޯވެ ހެނދުނު އެއް ގަޑިއަކަށް ހޭލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (Circadian Rhythm) ހަމައަކަށް އެޅިގެންދެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ 1 ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުމާއި، ހަވީރުގެ ވަގުތުތަކުގައި ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ތަކެތި ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުމަކީ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދުން ފެށިގެން މާ ގިނައިން ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި، ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި 7 ގަޑިއިރުގެ "ރަން ނިދި" ހޯދުމަށް އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ޚާއްޞަ އިސްކަމެއް ދެމާ ހިނގާށެވެ!
