10,000 ފިޔަވަޅު އަޅަން ނުޖެހޭ! ދުވާލަކު 5,000-7,000 ފިޔަވަޅުންވެސް އުމުރު ދިގުކޮށްދޭ!
ޒަމާނުއްސުރެ އަހަރެމެން ގަބޫލުކުރަމުން އައީ ސިއްހަތު ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 10,000 ފިޔަވަޅު އަޅަންޖެހޭ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް، އެންމެ ފަހުގެ ސައިންސީ ދިރާސާތަކުން މިވަނީ މި ވިސްނުން މުޅިން ބަދަލުކޮށްލާފައެވެ.
ކުރީގެ ގަބޫލުކުރުންތަކާއި އާ ދިރާސާގެ ހޯދުން:
"ދުވާލަކު 10,000 ފިޔަވަޅު" ގެ ކޮންސެޕްޓަކީ ސައިންސީ ދިރާސާއަކުން ސާބިތުވެގެން އައި ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ 1965 ވަނަ އަހަރު ޖަޕާނުގައި އުފެއްދި "ޕެޑޯމީޓަރު" (ފިޔަވަޅު ގުނާ މެޝިން) އިޝްތިހާރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރި މާކެޓިން އުކުޅެކެވެ.
ނަމަވެސް، ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުން އެތައް ހާސް ބަޔަކު ބައިވެރިކޮށްގެން ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި ކުރީބައިގައި މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އަޅަންޖެހެނީ 5,000 އާއި 7,000 އާ ދެމެދުގެ ފިޔަވަޅެވެ.
ވަށައިޖެހޭ އުސޫލަކުން މައްސަލައަށް ބަލާލުން:
މިއަދުގެ ޒަމާނީ މުޖުތަމައުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވެފައިވާ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ "ގިނަވަގުތު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ އާދަ" (Sedentary Lifestyle) އެވެ.
- ވަޒީފާގެ މާހައުލު: ގިނަ ގަޑިއިރު ގޮނޑީގައި ތިބެގެން ކުރަންޖެހޭ އޮފީސް މަސައްކަތްތައް.
- ޓެކްނޮލޮޖީއަށް ބަރޯސާވުން: ކުޑަކުޑަ ތަނަކަށް ދާންޖެހުނަސް ސައިކަލު ނުވަތަ ކާރު ބޭނުންކުރުން.
- ނަފްސާނީ ހުރަސްތައް: 10,000 ފިޔަވަޅު ހަމަނުކުރެވޭނެކަމަށް ބަލައި، މުޅިން ހިނގުން ހުއްޓާލުން.
- ސިއްހީ ނަތީޖާ: މީގެ ސަބަބުން ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި މާޔޫސްކަން (Depression) އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ހައްލުތައް: ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު ގެންނާނީ ކިހިނެއް؟
ދުވާލަކު 5,000-7,000 ފިޔަވަޅު ހަމަކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ ކަންކަން އާދަކޮށްލައްވާށެވެ:
- ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުން:
- ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުން.
- ކައިރި ފިހާރަތަކަށް ނުވަތަ މިސްކިތަށް ދާއިރު ސައިކަލު ނުދުއްވައި ހިނގާފައި ދިއުން.
2.އޮފީސް ގަޑީގައި ހަރަކާތްތެރިވުން:
- ކޮންމެ 45 މިނެޓަކުން ގޮނޑިން ތެދުވެ 2 މިނެޓު ހިނގާލުން.
- ފޯނުން ވާހަކަދައްކާއިރު ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ހިނގާލަ ހިނގާލާ ހުރެ ވާހަކަދެއްކުން.
3.މައިންޑްސެޓް ބަދަލުކުރުން:
- "10,000 ފިޔަވަޅު" ހަމަނުކުރެވުނަސް މައްސަލައެއް ނެތެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހިނގާލުމަކީވެސް މުޅިން ނުހިނގާ ހުރުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
4.ސްމާޓްވޮޗް ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުންކުރުން:
- ފޯނުގައިވާ "Health Trackers" ބޭނުންކޮށްގެން ދުވަހުގެ ފިޔަވަޅުތައް ގުނައި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުދި ގޯލްތައް ކަނޑައެޅުން.
ޚުލާސާ: ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް އުމުރު ދިގުކުރުމަށްޓަކައި ބުރަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު 5,000 އާއި 7,000 އާ ދެމެދުގެ ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްލައްވާށެވެ!
މި ލިޔުން ތިޔަބޭފުޅާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ހިއްސާކޮށް، ދުޅަހެޔޮ މުޖުތަމައެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާ!
